...so ein "Waterbag" als Sandsackersatz. Hanteln und Gewichte sind in der jetzigen Coronasituation ja fast unbezahlbar. Ich wusste erst nicht, welche Größe ich wählen sollte...Ich habe mich dann für die mittlere Größe entschieden und bin damit mehr als "bedient". Ich wollte mir erst die "L" Variante holen um Kniebeugen und Kreuzheben zu machen, glaube aber, dass die große Größe für 90% der Leute Overkill wäre. Warum? Durch das Wasser, was bei jeder Bewegung stark hin und her schwappt und den Sack bzw. das Gewicht instabil macht (was gewollt ist) wirkt jedes Kilo ungleich schwerer als das stabile, konzentrierte Gewicht einer Eisenhantel. Ist schwer zu beschreiben, ich habe das total unterschätzt. Ich habe momentan knapp 30l Wasser im "M" Sack und kann damit gut Frontbeugen machen. Ich habe somit auch noch 20kg "Wasser nach oben". Im Studio habe ich mit ca. 70kg Frontbeugen gemacht und die 30kg jetzt fühlen sich wie 60kg auf der Langhantel an. Eben ein "nasser Sack"...Für schweres Rudern oder Kreuzheben sind die 30l vielleicht etwas leicht (ich habe 130kg als mittleres Trainingsgewicht bei Kreuzheben gehabt), aber ich mache mit dem Gewicht jetzt einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Oder Rudern direkt nach Klimmzügen. Auch das fühlt sich sehr effektiv -und schwer genug- an. Nun ist Sandsack - oder Wassersack - Training grundsätzlich ohnehin anders anzusehen als klassisches Training mit der Hantel, eben aufgrund der gewollten Instabilität. Coremuskeln und der Kreislauf werden enorm bedient! Mit 80 oder 90 kg im Waterbag wäre man dann auf Kreuzheben, Bear Hug Squats, Farmers Walk und Rudern beschränkt, umsetzen für Kniebeugen oder Frontbeugen kriegen die meisten damit nicht mehr hin - ich auch nicht. Auch ist der Sack in Größe "L" dann noch voluminöser und wird sich, selbst wenn man ihn hoch kriegt, schwer für Beugen halten lassen, zumal die Oberfläche des Sacks eher rutschig ist. Wenn man eher auf Kraftausdauer aus ist, oder Ausfallschritte machen will und all die Schwung- und unilateralen Übungen, die man mit einem Sandsack machen kann, würde sogar die "S" Variante reichen, die ja schon der schwersten der Konkurrenz entspricht und etwas handlicher in den Abmessungen ist. Also ich finde die Idee super und kann damit effektiv trainieren. Wenn ich 50l/kg für Frontkniebeugen erreichen sollte, bin ich mir sicher, kehre ich stärker ins Studio zurück als zuvor. Und sollte der Lockdown länger dauern und 50kg zu leicht werden, dann versuche ich mich an Ausfallschritten oder Split Squats zur Vorermüdung. Also noch viel Luft oder Wasser nach oben :)
...una "bolsa de agua" como reemplazo de una bolsa de arena. Las mancuernas y las pesas son casi invaluables en la situación actual de la corona. Al principio no sabía que talla elegir... Luego me decidí por la talla mediana y estoy más que "servida" con ella. Primero iba a obtener el tamaño "L" para sentadillas y peso muerto, pero creo que el tamaño grande sería excesivo para el 90% de las personas. ¿Por qué? Debido al agua, que chapotea de un lado a otro con cada movimiento y hace que la bolsa o el peso sean inestables (lo cual es intencional), cada kilo parece mucho más pesado que el peso estable y concentrado de una mancuerna de hierro. Es difícil de describir, lo subestimé totalmente. Actualmente tengo casi 30 l de agua en la bolsa "M" y puedo hacer flexiones frontales con ella. Así que todavía tengo 20 kg de "agua arriba". En el estudio hice flexiones frontales con unos 70 kg y los 30 kg ahora se sienten como 60 kg en la barra. Solo una "bolsa mojada"... Para remos pesados o peso muerto, el 30L puede ser un poco liviano (he tenido 130 kg como mi peso promedio de entrenamiento de peso muerto), pero ahora estoy haciendo peso muerto con una sola pierna y pierna recta con el peso. O rema justo después de las dominadas. Esto también se siente muy efectivo -y lo suficientemente pesado-. El entrenamiento con sacos de arena - o bolsas de agua - es fundamentalmente diferente del entrenamiento clásico con mancuernas de todos modos, precisamente debido a la inestabilidad intencional. ¡Los músculos centrales y la circulación se benefician enormemente! Con 80 o 90 kg en la bolsa de agua, estaría limitado a peso muerto, sentadillas con abrazo de oso, caminata campesina y remo, pero la mayoría de las personas no pueden hacer sentadillas o flexiones frontales, yo tampoco. Además, el saco de tamaño "L" es aún más voluminoso y, aunque lo levantes, será difícil sujetarlo para doblarlo, especialmente porque la superficie del saco es bastante resbaladiza. Si te interesa más la fuerza resistencia, o quieres hacer estocadas y todos los ejercicios de swing y unilaterales que puedes hacer con un saco de boxeo, incluso la variante "S" sería suficiente, que ya es la más pesada de la competencia y una poco más manejable en las dimensiones es. Creo que la idea es genial y puedo entrenar de manera efectiva con ella. Si llego a 50 l/kg en la sentadilla frontal, estoy seguro de que volveré al gimnasio más fuerte que antes. Y si el encierro dura más y 50 kg es demasiado ligero, entonces intento hacer estocadas o sentadillas divididas para hacer un esfuerzo previo. Así que todavía hay mucho aire o agua arriba :)